طبعا معظمنا شاف أداء المصريين و العرب فى الأولمبياد و عددهم المحدود
وده يدل على قلة الأهتمام بالرياضة ......النهاردة أنا جمعت بعض النصائح
لراغبى ممارسة الرياضة و بناء جسم رياضى لعل أحد أعضاء المنتدى يكون ذو حظ
فى الاولمبياد القادم

_نبدأ بالغذاء : 1-عملية بناء العضلات تعتمد على البناء و الهدم فعند
ممارسة الرياضة تتهدم بعض العضلات و يقوم الجسم بإعادة بناءها بشكل متطور
و محسن يناسب المجهود المبذول
و عملية إعادة البناء تتطلب غذاء يحتوى على البروتينات اللازمة و إهمال
هذا العنصر هو السبب فى إحباط البعض نتيجة بطء أو إنعدام النتائج


ب- اللبن و هو أيضا مفضل فى الفطور
ج- السمك
د-الخضروات بأنواعها


تستنشق من الأنف و تزفر من الفم لضمان أكبر إستفادة من المجهود المبذول ( مثلا يكون الشهيق عند رفع الأثقال و الزفير عند إنزالها)




ملحوظة : النتائج السريعة تعنى فترة شهرين من التمارين المستمرة يوميا على الأقل.


أرجو تثبيت الموضوع و أنا أعد المنتدى بتجديد الموضوع فور حصولى على المزيد من المعلومات و التوضيح بالصور
2- يمكنك الحصول على البروتينات اللازمة من : أ-البيض الذى يحتوى أفضل أنواع البروتين و يكتفى بأثنتين فى الفطور
3-عند ممارسة الرياضة لابد من التنفس بشكل مناسب
4-ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر لأن المخ يعطى أداء جيد بعد الفجر (يعنى تصلى الفجر و تفطر ثم تمارس تمارينك)
5-لا تبذل جهدا أكبر من قدرتك بل أجعل المجهود أو الحمل متوسط مع إطالة فترة التمرين إذا أردت نتائج سريعة
6-طبعا الدين لا يعلى عليه فى أى من مجالات الحياة فقد ثبت أن حركات
الصلاة لها تأثير فعال على الجسم و الصحة البدنية فأحرص عليها و أجعل
صلاتك بنية إرضاء الله و ليس لأى غرض آخر فمهما تفعل لن توفق إلا برضاء
الله سبحانه و تعالى...